수면에 도움을 주는 음식

 

수면에 도움을 주는 음식

​

대추

대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다고 한다. 대추에는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있다고 한다.

대추차 한잔 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 되겠다.

​

대추씨는 신경안정에 좋은 성분이 많은 약으로 쓰인다고 하니 씨앗도 함께 먹는것이 좋겠다.

​

샐러리, 상추

스트레스가 많은 직장인, 학생들에게 체내의 열을 내리는 작용을 하는 샐러리는 스트레스로 몸의 열이 오르거나 두통이 있을 때 효과가 좋다고 알려져 있다. 상추도 두통을 동한한 불면증에 좋단다.

스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됨 상추줄기에는 우윳빛 액체가 있는데 이것이 쓴맛을 내는 락투신이라는 성분으로 두통과 불면증을 완화시킨다고 한다.

고기에 상추쌈 ~ 한점 좋겠다.

두릅

두릅에는 신경을 안정시키는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 칼슘은 마음을 편안하게 하고 불안한 마음을 덜어주기 때문에 불면증에 좋다고 한다.

봄이 되면 두릅을 좀 많이 먹어야 겠다.

​양파

양파는 피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다고 한다. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 '알린'이 많이 함유 되어 있습니다. 알린은 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 성분이다.

간편하게 양파피클도 좋겠다.

​

우유

잠이 안올때 우유한잔 이라는 말이 있는 것처럼 우유는 불면증에 좋은 식품이다.우유에는 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시키니까 말이다..

우유에는 잠을 부르는 성분인 '세로토닌'의 주성분인 '트립토판'이 풍부하여 잠을 부르는 식품이라고 한다.

자기전 찬우유보다 따뜻하게 데워서 한잔 어떨까? 수면에 도움이 되겠다.

키위

키위는 신경전달기능을 도와 숙면을 돕는 '이노시톨'과 신경계에 중요한 성분인 '엽산'이 많이 함유된 과일이라고 한다. 이노시톨은 수면에 도움을 주는 성분이라고 한다.

팁 :키위 2개, 사과 1/3개, 양파 작은 것 1/2개, 식초, 소금, 꿀을 기호에 맞게 넣고 갈아 키위 드레싱을 만들어서 야채 샐러드와 함께 먹으면 비타민, 무기질 보충에도 도움이 되겠다.

​

등푸른생선

생선에는 '오메가3 지방산'이 많이 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산의 결핍은 정상적인 신경전달 물질의 활동을 방해하여 불면증을 초래하기도 한다. 이런 오메가3 지방산은 불면증 뿐만 아니라 동맥경화를 예방하는 효과가 있다고 한다.

일주일에 2-3회 등푸른 생선을 먹으면 오메가3 지방산을 충분히 섭취하실 수 있다고 하니. 고등어구이, 꽁치 조림 구이 해먹어야 겠다.

아몬드, 호두

아몬드에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움이 되고, 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 이어, 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하시면 수면에 도움이 된다고 한다. 호두는 신장기능도 강화시키고 호흡과 장을 원활하게 하며 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해주는 식품이다. 피부도 부드럽게 하고 기관지를 보호해주며, 변비에도 도움이 되는 식품이다.

아몬드 호두 샐러드와 멸치볶음에 솔솔 뿌려볼까나

파

파는 비타민 A, B1, B2, C, D 등 이 풍부한 비타민 채소다. 파의 특유한 향기는 '유화알릴'이라는 성분으로 진정작용이 있다고 한다.

신경과민 또는 흥분으로 인해 잠을 자기가 어려운 경우에 이 향기를 맡는 것 만으로 진정이 되어 수면에 도움이 다고 한다. 그러나 파와 미역은 함께 요리하지 않도록 해야한다.

미역국끓일때 파는 넣지 않는 거구나 몰랐다. ㅎㅎ

호박

불면증에는 호박을 삶아 먹으면 효과가 있다고 한다. 호박은 잘 익을

수록 단맛과 영양이 증가한다. 호박의 단맛은 소화흡수가 잘 되어 위장이 약하고 마른 사람 또는 병중에서 회복기 중인 환자들에게도 좋다.

호박죽 먹고 싶네..ㅠㅠ