아침에먹으면 좋은음식 5가지

음식들 중 아침에 먹으면 좋은 음식과 저녁에 먹으면 좋은 음식들이 있다. 언제 먹느냐에 따라 장운동에 영향을 미쳐 수면의 질을 나쁘게 하기도 하고 식전에 먹어야 할 것 식후에 먹어야 할 것 들이있다. 어떤 음식을 꼅질채 먹어야 좋고 또 어떤 음식은 껍칠을 먹으면 안된다. 기본적으로 알고 있는 것들이 있는가 하면 알지 못해 몸이 힘들어질 수 있다. 제대로 알고 먹으면 건강에 도움이 되겠다. 헬스조선에 실려있는 아침에 먹으면 좋은 음식들이다.

​아침에 먹으면 좋은 음식 5가지

사과
아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있다. 실제 사과 껍질에는 ​펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하다. 아침 식사 후에는 펙틴이 풍부한 사과를 먹으면 장이 자극을 받아 대변 보는 게 수월해져 좋다. 반면, 밤에 사과를 먹어 장 운동이 활발해지면 숙면에 방해가 된다. 자느라 소화가 미처 안 된 식이섬유가 가스를 만들어 아침에 일어나서도 속이 더부룩할 수 있다. 또, 사과 속 유기산 등이 위의 산도를 높여 누워 있는 동안 속쓰림을 유발하기도 한다.​

토마토
토마토 속 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춘다. 그런데 혈압은 오전 중에 높기 때문에 아침에 토마토를 먹으면 증상 관리에 도움이 된다. 또한 소화를 돕는 성분도 있어 소화력이 떨어지는 사람은 식후에 먹으면 좋다. 단, 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 만들기 때문에 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹지 말고 익혀 먹는 게 낫다.​

감자
감자의 녹말은 위를 보호해준다. 또한 몸속 점막을 튼튼하게 해주는 비타민B5(판토텐산)과 비타민C 등이 풍부하게 함유돼있다. 이와 같은 감자의 효능은 위산이 적은 아침 공복 시간에 먹어야 오래 지속된다.

당근
비타민, 카로틴, 섬유소가 풍부한 당근은 생즙으로 만들어 아침에 먹으면 활력 충전에 좋다. 당근의 대표 영양소인 베타카로틴은 껍질에 많으므로 껍질째 먹을 것을 권장한다.

꿀
아침에 먹는 꿀은 몸에 활력을 가져와 잠에서 깨는 데 도움을 준다. 장 운동을 촉진하는 효능도 있어 변비도 완화한다. 꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수가 쉽고 영양가도 풍부하다. 꿀을 그냥 먹기 어려우면 차나 우유에 섞어 먹는 것이 방법이다.

아침에 먹으면 좋은 음식이 사과는 기본적으로 알았지만 토마토, 감자, 당근, 꿀 등도 아침에 먹으면 도움을 주는지 알지 못했는데 아침 식단으로 챙겨먹으면 좋겠습니다.