관절에 좋은 음식 관절염에 안좋은 음식

관절에 좋은 음식 

관절염에 좋은 음식 

나이들면 안좋아지는 관절 

관절염이 무섭다. 관절에 좋은 음식 알아보자

 

과체중의 경우 체중을 지탱하는 관절에 부담을 줄 수 있으므로 체중을 조절해 관절염의 발생위험을 줄이는 것이 중요하다. 중년과 노년층 여성의 경우 대략 5kg 정도 또는 그 이상의 체중을 뺄 경우 골관절염의 발병률을 50%나 줄였다는 보고가 있다. 하지만 조건 없는 체중 감소는 영양결핍을 초래해 오히려 뼈와 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

이에 전문가들은 과체중을 막으면서도 뼈와 관절에 적절한 영양공급이 이뤄지도록 하는 균형 잡힌 식사를 권하고 있다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 ‘생선, 우유’ 충분히 건강을 관리하는 대부분의 사람은 균형 잡힌 식사야말로 건강 유지에 가장 중요한 요소라고 말한다.

대표적인 예로 칼슘과 비타민 D가 부족한 식사를 하게 되면 골다공증이 생길 위험이 있다. 골다공증이란 뼈가 약해져서 부서지기 쉬운 상태의 질병으로 관절염의 뼈 변형을 빠르게 진행하고 통증을 심하게 만든다. 따라서 생선회, 멸치, 우유와 같은 음식을 충분히 섭취하고 햇빛에 노출을 많이 시켜 칼슘과 비타민 D를 보충해야 골다공증과 관절염의 악화를 막을 수 있다.

한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 김지연 과장은 “생선에는 EPA라는 지방산이 포함되어 있는데, 이것은 뇌의 활동을 활발하게 해주는 작용을 하므로 특히 성장기 어린이나 기억력이 점점 나빠지는 중·장년층, 치매의 우려가 있는 노인들에게 좋다.

만약 생선을 좋아하지 않는다면 생선 대신 유사한 영양분이 들어있는
김을 먹는 것도 좋은 방법이다. 김은 바다의 산삼이라고 불릴 정도로 영양소가 풍부하다.

김을 먹으면 감기나 결핵과 같은 바이러스성 세균 감염을 막을 수 있고 류마티즘이나 고혈압에도 아주 좋다.”고 말했다.

면역력을 높이는 ‘버섯류, 해조류, 채소류’ 충분히 류마티스 관절염은 면역기전의 이상으로 발생한다. 면역력의 강약과 식생활은 매우 밀접한 관계를 맺고 있다. 각종 비타민과 미네랄의 결핍은 면역력을 현저히 떨어뜨린다.

영양부족은 물론이고 영양 과다 역시 면역력을 떨어뜨린다. 면역력을 높이는 식품으로는 참깨, 버섯류, 허브류, 해조류, 녹황색 채소류 등이 있다. 이와 같은 식품은 항산화력을 지니고 있어 몸에 생기는 나쁜 독을 없애주는 좋은 작용을 한다.

술과 짠 음식은 피하는 것이 좋다 독한 술은 뼈를 약하게 하고, 체중을 불리기 때문에 피하는 것이 좋다. 또 술은 일부 관절염 치료제와 함께 복용하면 간에 손상을 줄 수도 있으며, 위장장애를 심하게 일으킬 수도 있다.

소금기가 많은 짠 음식은 일회용 음식에 많이 포함되어 있는데, 이런 음식은 체내에서 수분을 빨아들여 결국 관절염 환자들의 관절을 붓게 하고 활동성을 제한시키므로 너무 짠 음식은 가급적 피하는 것이 좋다.

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

 

 건강에 좋다는 음식들은 대부분 관절염에도 좋다고한다.

 

 

 

관절염 환자들에게 특히 권장하는 음식은 무엇일까?

1. 하루에 사과 한 개 - 항산화 효과

아침에 사과를 먹어야 겠다.

2. 오렌지, 밀감, 자몽 - 비타민 C 가 풍부합니다

요즘 밀감철 ..열심히 먹어야지 

3. 오메가 3(고등어, 연어, 계란) - 계란은 야채와 함께 드세요

고등어 ..계란 .. 챙겨먹어야 겠다

4. 브로콜리 - 야채의 왕! 항산화제와 섬유소 비타민이 풍부하고 항암효과도!

블로콜리 잘 안먹어 지는데 

먹어야지 

5. 우유, 치즈, 요구르트 - 칼슘으로 뼈를 튼튼하게 해줍니다

6. 녹차 - 차 중에서 녹차가 관절염에는 가장 좋습니다 (항산화 효과)

7. 토마토 - 익혀서 먹으면 더욱 좋습니다
토마토 ...역시 챙겨먹자 

8. 고기는 가능하면 기름기 없는 수육이나 장조림 이 좋습니다

⦁ 건강에 나쁘다고 알려진 음식이 관절염에도 좋지 않습니다

- 특히 기름기가 많은 음식과 설탕 종류의 음식을 먹으면 체내에서 염증을 증가시켜 관절염에 해로울 수 있으므로 적게 먹는게 좋습니다.

- 커피는 하루 1~2잔 정도는 괜찮습니다

- 흡연이 가장 나쁘고, 술도 좋지 않습니다.



⦁ 음식이나 건강기능식품으로만 관절염을 치료하겠다는 생각보다, 병원에서 관절관리를 잘 받으면서 보조수단으로 활용하신다면 건강에도 도움되며 관절에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.