101세 의사의 건강 습관 소개
- 저자 소개: 101세의 현역 의사인 다나카 요시오가 저자이다.
- 책 제목: "101세 현역 의사가 알려주는 45가지 건강 습관"이다.
- 출판 정보: 이 책은 한국경제신문에서 발행되었으며, 오디오북 형식으로도 제공된다.
- 저자의 일상: 저자는 매일 오전 환자를 만나고, 진료 후에는 직접 준비한 음식을 먹고, 정해진 코스대로 산책하며 지인들과 대화하는 일상을 보낸다.
일상과 건강 비결
- 건강 비결 정리: 저자는 자신의 건강 비결을 45가지로 정리하였다.
- 실천 가능성: 이 건강 비결은 간단하고 돈이 들지 않으며, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 것들이다.
- 주요 습관:
1. 아침에 하체 체조하기
2. 과일과 야채로 만든 주스 마시기
3. 매일 15분 이상 햇빛 쬐기
4. 30분 이상 걷기
5. 과자 대신 발효식품 섭취하기
6. 스트레스 즐기기
일광욕의 중요성
- 일광욕의 필요성: 현대인은 햇빛을 쬐는 시간이 매우 적어졌으며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미친다.
- 일광욕의 장점:
1. 생체 시계 조정: 햇빛은 생체 시계를 바로잡는 데 필요하다.
2. 세로토닌 분비 촉진: 일광욕은 세로토닌의 기능을 활발하게 하고 분비량을 늘린다.
3. 비타민 D 합성: 햇빛은 비타민 D를 합성하여 뼈 건강에 기여한다.
4. 암 예방: 대장암과 위암 등의 소화기계 암을 예방하는 효과가 있다.
일광욕의 효용
- 효용 정리: 일광욕의 효용은 다음과 같다:
1. 생체 시계 조정: 낮에는 교감신경을 활성화하고 밤에는 부교감신경을 활성화하여 몸의 기본적인 작동을 안정시킨다.
2. 정서 안정: 세로토닌 분비를 통해 우울증과 불면증을 예방한다.
3. 골밀도 유지: 비타민 D 합성을 통해 골밀도를 높인다.
4. 면역력 강화: 체온을 높여 면역 기능을 활성화한다.
5. 정신 건강: 햇빛을 쬐는 것이 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.
하체 체조의 필요성
- 체조의 중요성: 몸을 움직이는 것은 건강에 매우 중요하며, 특히 고령자에게 필수적이다.
- 체조 방법:
1. 하체 중심 체조: 아침 식전 5분 정도 하체를 중심으로 하는 체조를 실시한다.
2. 유연성 유지: 유연함을 유지하는 것이 노화를 막는 지름길이다.
3. 낙상 예방: 하체를 단련하여 낙상을 방지하는 데 도움이 된다.
채소와 건강한 식생활
- 채소 섭취의 중요성: 건강한 식생활에서 가장 중요한 것은 채소이다.
- 채소의 영양소: 채소에는 암, 고혈압, 뇌졸증, 심근경색 등의 성인병을 예방하는 데 효과적인 영양소가 풍부하다.
- 섭취 방법:
1. 다양한 채소 섭취: 매일 15종류 이상의 채소를 섭취한다.
2. 조리 방법: 생 채소를 익혀서 스무디로 만들어 먹거나 데치거나 볶아서 섭취한다.
과일 섭취의 중요성
- 과일의 영양소: 과일에는 비타민 B, 비타민 E, 미네랄, 식이섬유, 피토케미컬이 풍부하다.
- 섭취 습관: 매일 다양한 종류의 과일을 소량 섭취하는 것이 좋다.
- 혈당 관리: 과일의 단당류는 혈당치를 급격히 상승시키지 않으며, 식이섬유가 풍부하여 흡수를 조절한다.
간식 줄이기와 식사 규칙
- 간식 섭취 문제: 간식을 많이 먹는 사람은 공복을 느끼기 쉬우며, 이는 건강에 부정적인 영향을 미친다.
- 식사 규칙: 정해진 시간에 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 중요하다.
- 단 음식 피하기: 단 것을 좋아하지 않으며, 간식을 줄이는 것이 위장 건강에 도움이 된다.
규칙적인 생활의 중요성
- 규칙적인 생활: 퇴직 후에도 규칙적인 생활을 유지하는 것이 중요하다.
- 신체 활동: 신체를 너무 아끼지 않고 적절한 활동을 유지해야 한다.
- 정신적 건강: 규칙적인 생활은 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.
마음가짐과 건강
- 마음가짐의 중요성: 긍정적인 마음가짐이 건강에 큰 영향을 미친다.
- 청춘의 정의: "청춘은 나이가 아니라 마음가짐이다"라는 말이 있다.
- 긍정적인 태도: 할 수 있는 것에 집중하고, 긍정적인 시각을 유지하는 것이 중요하다.
